(2)盆底肌肉训练：主要通过收缩及夹紧肛门口、阴道口与尿道口锻炼盆底肌肉(排尿期间不断停止和开始排尿，控制这种活动的肌肉，即括约肌)来帮助更长时间憋尿。

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楚曼塔
Rajani Bharadwaj,Kiran Chandrashekar,Chikkanna,Meghana Gaonkar,Prabhu Mundkur,Prashanth Natana,Aditi Prabhudeva,Sharan

更新至第01集
红豆面包
今田美樱,北村匠海,二宫和也,松岛菜菜子,加濑亮,江口德子,河合优实,原菜乃华,吉田钢太郎,细田佳央太,竹野内丰,中泽元纪,高桥文哉,志田彩良,山寺宏一,阿部隆史
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明亮的天空
Keelia,Nathan Clarkson,Elias Kemuel

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骑士的战争
Jeremy Ninaber,Kristen Kaster,Matthew Ninaber
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食人喜剧演员
埃德温·尼尔,Johnny Hoops,Dana Kippel,阿伦·丹齐格,Robert Dunne,Ryan James,Austin Judd,Mark Cerulli,Rob Wight,Andrea Davoren,Eric Alegria
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萨克拉门托
迈克尔·塞拉,迈克尔·安格拉诺,玛雅·厄斯金,克里斯汀·斯图尔特,赵家玲,A·J·门德斯,Iman Karram,Mike Hartsfield,Stephanie Jackson,Roma Lucero,Marcus Escobar,Tara R Gokey,Iman Karam,Michael Justin Gonzales,Sebastian Alexander
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劫车王
佐伊·马奇尔,弗兰克·盖思堂彼得,Bosh,Chilla,Alassane Diong,Disiz La Peste,Hafid F. Benamar,科林·贝茨,米兰妮·让帕诺米,Zoé Diowo-Ceccaldi,Florence Fauquet,乔纳森·德缪杰,阿利克斯·贝纳泽什,帕斯卡尔·艾尔索,Eva Windstein,Agnès Godey,Erwan Szejnok,Azad Boutella,Wendy Grenier,Noémie Desbordes
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珍妮潘的规则
约翰·利思戈,杰弗里·拉什,纳撒尼尔·利斯,伊恩·穆内,托马斯·萨恩斯伯里,Maaka Pohatu,Holly Shanahan,布鲁斯·菲利普斯,伊薇特·帕森斯,Irene Wood,乔治·埃纳雷,Anapela Polataivao,尼克·布雷克,保罗·罗顿多,Ginette McDonald,塞穆·菲利波,Hannah Lynch,Hilary Norris,Richard Chapman,Jane Waddell

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