(2)盆底肌肉训练：主要通过收缩及夹紧肛门口、阴道口与尿道口锻炼盆底肌肉(排尿期间不断停止和开始排尿，控制这种活动的肌肉，即括约肌)来帮助更长时间憋尿。

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魔法师第五季
斯黛拉·麦薇,奥利维亚·泰勒·达德利,哈尔·阿普尔曼,阿俊·古普塔,莎莫·比施尔,里克·沃尔斯,杰德·泰勒,崔佛·艾因霍恩,大卫·卡尔,西恩·马奎尔,茱蒂斯·哈格,杰克·科勒尔,朱尔·斯泰特,弗雷泽·艾奇逊

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权力的堡垒第二季
西瑟·巴比特·科努德森,比吉特·约尔特·索伦森,皮鲁·埃斯贝克
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魔法师第二季
杰森·拉尔夫,斯黛拉·麦薇,奥利维亚·泰勒·达德利,哈尔·阿普尔曼,莎莫·比施尔,查尔斯·梅祖,阿俊·古普塔
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魔法师第三季
杰森·拉尔夫,奥利维亚·泰勒·达德利,斯黛拉·麦薇,哈尔·阿普尔曼,莎莫·比施尔,阿俊·古普塔,菲丽西亚·戴,里兹万·曼吉,里克·沃尔斯,崔佛·艾因霍恩,玛丽·玛特琳,马吉纳·托娃,迪娜·迈耶,嘉丝莉·毕薇斯,埃斯梅·比安科,基冈·康纳·特雷西,玛德琳娜·亚瑟,杰米·雷·纽曼
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权力的堡垒第一季
西瑟·巴比特·科努德森,比吉特·约尔特·索伦森,皮鲁·埃斯贝克
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伸冤人第一季
奎恩·拉提法,克里斯·诺斯,洛莱妮·图桑特,托利·基特尔斯,亚当·戈德堡,莉萨·拉皮拉,Laya DeLeon Hayes,Lorna Courtney,Smitty Chai,Ryan Czerwonko,Lianne Marie Dobbs,勒内·大卫·伊弗拉,Carole Denise Jones,Evgeniya Orudzheva,Gabriel &#039;G-Rod&#039; Rodriguez,卡兹·陶吉纳斯
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离开A级队伍的我，和从前的弟子往迷宫深处迈进
峰田大梦,伊南羽桜,川井田夏海,稗田宁宁,中岛良树,市道真央,世界（EXILEFANTASTICS）,南条爱乃,小山刚志,金元寿子,日野聪,田村真佑

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灵书妙探第六季
内森·菲利安,斯坦娜·卡蒂克 Stana Katic,乔·胡尔特拉斯 Jon Huertas,希穆斯·德维 Seamus Dever,Tamala Jones,Molly C. Quinn,Susan Sullivan,Penny Johnson Jerald
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戈德曼家族第一季
詹姆斯·诺顿,大卫·斯特雷泽恩,朱丽叶·赖伦斯,阿列克谢·谢列布里亚科夫,玛丽亚·舒可施娜,奥斯瑞·科恩,梅拉布·尼尼泽,克利福德·塞缪尔,尤娃尔·莎夫,凯米·博·雅各布,费伊·马赛,萨姆·霍尔,玛莉亚·马斯高娃,卡瑞尔·罗登
HD
厨神驾到
孙涛,韩云云,克拉拉,张海燕,赵毅新,阿依帕丽,邓智元,诸葛橙橙
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婉通夫人
黛薇卡·霍内,纳瓦·君拉纳拉,查克利·彦纳姆,吉查功·甘诺通,蓝蓝琳·德加莎·维,拉维雅楠·塔格,潘缇娜·维·班秀理维塔那措,杜昂达·东卡米尼,阿丽莎拉·翁差丽
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禁忌女孩2
琪洽·安玛达雅混,查恩雅·麦克洛里,披纳若·苏潘平佑,Nont Sadanont Durongkavarojana,Nut Theerarat Wongchuen,彭帕克·西里古尔,Alex Surapol Poonpiriya,帕特里夏·德查诺·古德,Amy Raiwin Ong,皮查雅·提帕拉,卜密巴特·塔沃斯理,Tiger Saharat Vetchasat,帕莎拉瓦琳·蒂姆库尔,楚缇玛·提潘娜特,芬蒂拉·皮皮亚克隆,普洛伊·索娜琳,Yarinda Bunnag