收缩盆底肌肉5-10秒,然后放松5-10秒,重复10次;以坐位、站立和躺下分别做一组10次肌肉收缩。
乔丹·亚丁,菲尼安·达夫·列侬,Charlie Banks,弗朗西斯科·德·维托,弗罗里安·巴西奥罗麦,Liam Nicolosi,Ines Høysæter Asserson,Scarlett Rousset,朱利安·布里奇,Lance West,Aisling Sharkey,萨莉·哈姆森,克里斯蒂娜·钟,安娜·崔佛,塔蒂亚娜·伊内兹·纳尔多,Ulrik William Græsli,Anastasia Martin
乔丹·亚丁,菲尼安·达夫·列侬,Charlie Banks,弗朗西斯科·德·维托,弗罗里安·巴西奥罗麦,Liam Nicolosi,Ines Høysæter Asserson,Scarlett Rousset,朱利安·布里奇,Lance West,Aisling Sharkey,萨莉·哈姆森,克里斯蒂娜·钟,安娜·崔佛,塔蒂亚娜·伊内兹·纳尔多,Ulrik William Græsli,Anastasia Martin